Det måste finnas många bra människor – en bra ursäkt för de som försöker men inte kan gå ner i vikt. Vissa människor saknar viljestyrka, andra saknar kunskap. Den här artikeln kommer att hjälpa båda. Låt oss titta på viktminskningens fysiologi, metoder och produkter som bidrar till detta, och även ge motiverande exempel på riktiga människor.
Fysiologiska barriärer
Du håller dig till en diet, tränar, du har stark motivation, men din vikt har frusit och minskar envist inte. Varför? Det finns minst fyra fysiologiska skäl:
- Dålig syretillförsel. Om dina celler inte får tillräckligt med syre kommer ingenting i din kropp att fungera korrekt, inklusive viktminskning.
- Obalanserade blodsockernivåer. Insulinresistens eller hypoglykemi kan vara orsaken till många hälsoproblem, inklusive övervikt.
- Problem med adrenalinutsöndringen och nedbrytningssystemet. Kortisol är ett stresshormon som produceras i binjurebarken. Kroniskt förhöjda kortisolnivåer höjer blodsockret, vilket sedan ökar insulinnivåerna. Detta är en av de möjliga orsakerna som hindrar dig från att bränna fett.
- Dålig matsmältning. Rengöring är en av faktorerna för att gå ner i vikt. Om mag-tarmkanalen är instabil är det svårt att hålla sig till en diet.
Första steget
Att komma igång är det svåraste. När det gäller att gå ner i vikt. "Jag måste räkna kalorier!", "Jag kommer inte se mina favoritkakor längre!", "Jag kommer att bli irriterad och outhärdlig!" — vi hemsöks av dussintals rädslor, som i själva verket inte är något annat än lättja i skepnad av ångest. Låt det inte bli bättre på dig.
Det finns flera enkla sätt att gå ner i vikt, även om det är väldigt läskigt. Till exempel bör du inte sätta dig själv ett skrämmande globalt mål - att gå ner 60 kg. Dela upp det i flera små, och därför mindre störande, uppgifter: gå ner 2 kg på en vecka.
Tekniker
- Ballong koncept. Den enkla sanningen är: om du konsumerar fler kalorier än du förbränner, går du upp i vikt; om du konsumerar färre kalorier än du förbränner, förlorar du det. Detta är grunden för viktminskningstekniken, där människokroppen metaforiskt jämförs med en ballong. Vår kropp är en effektiv mekanism för att bearbeta mat, och det är fullt möjligt att minska mängden mat till det nödvändiga minimum, vilket är tillräckligt för att få energi.
- Recept av Leo Babauta. Den berömda bloggaren, minimalism- och produktivitetsgurun Leo Babauta utvecklade själv en optimal diet för sig själv. Den är baserad på vegetabilisk mat. Kort sagt, till frukost äter han vanligtvis havregryn med torkad frukt eller frön - det är tillfredsställande och hälsosamt. Till lunch, grönsakssallad och tofu. Till middag, mexikanska eller indiska bönorrätter.
Utöver dessa tekniker finns det minst 58 fler knep som hjälper dig att gå ner i vikt. Du ska till exempel inte äta framför tv:n. Detta har vetenskapligt bevisats leda till överätande. Under perioden med aktiv kamp med övervikt bör du också begränsa din alkoholkonsumtion. Alkoholhaltiga drycker minskar självkontrollen, inklusive kontroll över ätbeteende. Ta dessa och andra minirekommendationer i bruk som ett komplement till huvudmetoden för att gå ner i vikt.
Produkter
När du går ner i vikt är hungerkänslan extra akut. Jag vill hela tiden tugga något. Slå dig inte upp, bara snacka ordentligt. Det finns ett antal lämpliga produkter för detta:
- äpplen;
- nötter;
- avokado och andra.
Det finns också livsmedel som med tillräcklig fysisk aktivitet främjar snabb viktminskning. Till exempel:
- morötter (rika på fibrer);
- honung (normaliserar blodsockernivån);
- fisk (låg kolhydrater, men hög i protein) och andra.
Exempel
James Golik, med en höjd på 171 cm, vägde 127 kg. Han var välnärd sedan barnsben och kom helt enkelt inte ihåg sig själv vid normal vikt. Han är bara van vid de extra kilona. Drivkraften för att gå ner i vikt var lunginflammation: James tillbringade tre veckor i sängen och gick ner 9 kg. Den unge mannen insåg att även hans kropp kunde återställas till det normala.
Ingenting är omöjligt, vi bestämmer våra egna gränser. Alla måste söka sin egen väg, även om den inte är särskilt kort och enkel.
James försökte olika metoder för att gå ner i vikt: minska portioner, minska mängden kolhydrater i kosten, byta till vegetarianism. Vägen var taggig: dieter gav resultat och slutade fungera, entusiasmen gav vika för förtvivlan och vice versa. Detta pågick i fem år. James provade olika dieter och sporter. Men allt detta hjälpte honom att bli av med 45 (!) kg.
En annan hjälte med en inspirerande historia är Dylan Wilbanks. Vid 40 vägde han 137 kg och var på gränsen till oåterkalleliga hälsoproblem. Den behandlande läkaren varnade för oundvikligheten av diabetes. Men Dylan övergav sig inte till en fet diabetikers öde – han valde en annan väg.
Efter att ha analyserat olika metoder för att gå ner i vikt kom Dylan till slutsatsen att principen är densamma överallt: konsumera mindre än du förbrukar så kommer du att gå ner i vikt. Han valde ett visst system för sig själv. Några månader senare lades motion till kosten, för vad man än kan säga så räcker det inte med att minska kalorierna enbart. Dylan blev stammis på gymmet.
Allt detta, såväl som ihållande andlig kamp, ledde honom till imponerande resultat: minus 56 kg på 16 månader! Så här kommenterade Wilbanks sin framgång:
"Att gå ner 56 kg i vikt lärde mig att jag kan uppnå vad som helst om jag bara ger allt och driver mig från ett litet mål till nästa. Jag har aldrig mått bättre eller lyckligare, men det löste inte alla mina problem."
Som du kan se kan vem som helst gå ner i vikt. Huvudsaken är att hitta rätt. Vi hoppas att våra råd kommer att hjälpa dig att utveckla din egen näringsmetod och välja rätt mat, samt inspirera dig att vidta specifika åtgärder.